生活提示：男人睡觉该知道的事 未育男性别蒸桑拿

火车票改签后可以退票 卧铺改签座票退差价

　　旅客在列车开车前，已办理始发改签的车票，现在也可以办理退票手续了。昨天，记者从铁道部了解到，新出台的《铁路旅客运输规程》作出了这一规定。

　　火车票改签后办理退票手续的具体规定为，如果是在列车开车前办理的改签，就可以在改签后的列车开车前办理退票；如果旅客是在列车开车后办理的车票改签，则不能办理退票。……》》

地铁启动雪天运营预案 头班地铁将视情况提前进站

　　国家发改委负责人表示，明年保持春运价格稳定的主要困难是成品油价格提高，影响公路客运经营者的成本增支。除铁路票价春运期间不实行上浮外，各地可以根据实际情况，在政府指导价规定幅度内，适当调整公路客运的中准价或政府定价水平。另外，农村道路客运、农村水路客运、沿海岛际旅客运输票价及乡村轮渡费不会提高。……》》

中东大部将有雨雪天气 长江中下游等有明显降雨

　　受冷暖气流共同作用，未来两天，西北地区东南部、内蒙古中部和东部偏南地区、华北北部和东部、东北地区中南部、黄淮、江淮、湖北、江南大部、华南西部、西南地区东部等地的部分地区自北向南将出现一次雨雪天气过程，其中 ，长江中下游地区有明显降雨。未来两天，新疆西部、西藏西部和北部、青海南部将持续降雪天气。这次降水对江南旱区十分有利。具体预报如下：

　　11日08时至12日08时

　　新疆西部、西藏西南部和东部偏北地区、青海南部、西北地区东南部、吉林东部、辽宁东北部、黄淮大部等地的部分地区有小到中雪（雨）或雨夹雪；四川盆地东北部、重庆、湖北、江淮、江南北部和西部、广西西北部、贵州东部等地有小到中雨或阵雨，其中，湖北东部、安徽中部的部分地区有大雨。内蒙古中东部、东北地区中南部有4～5级偏北风；东部海区有5～7级偏北风。

　　12日08时至13日08时

　　新疆西部、西藏西南部、青海东南部、西北地区东南部等地阴有小到中雪（雨）或雨夹雪；江淮南、江汉南部、江南大部、广西北部、贵州大部、四川盆地、重庆等地的部分地区阴有小到中雨或阵雨。内蒙古中东部、东北地区南部有4～5级偏北风；东部海区有6～7级偏北风。……》》

健康提醒：未生育男性不要经常蒸桑拿

　　进入冬季，很多人工作之余喜欢去叹个热气腾腾的桑拿，有的甚至一家老小一起前往。专家提醒，蒸桑拿虽是享受，但男性精子在35.5~36.5℃的条件下才能正常发育，而桑拿室的温度动辄高达60～70摄氏度，男性经常在这样的环境里，容易出现死精、弱精等病症，影响到生育功能。建议未生育男性，不要经常蒸桑拿。尤其是正处于生殖器官发育关键阶段的10岁左右少年。

　　医生提醒，蒸桑拿必须严格掌握室内温度、湿度和入浴时间：1、每次时间不宜超过40分钟；2、空腹、过饱不宜蒸桑拿；……》》

温馨提示：男性要常练铁裆功

　　“铁裆功”就是对外生殖器的按摩，男性常做可促进局部血液循环，改善、提高性功能。此功法分为两个步骤：

　　1.自我按摩

　　可取平卧位，尽量保持身体放松，将注意力集中到外阴上。同时将左手放在肚脐上，右手托起睾丸，轻度按摩睾丸200次以上。然后再将右手放在肚脐上，左手进行按摩，次数同上。双手交替按摩会阴部100次以上。以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次以上。再以右手顺时针按摩腹部100次以上。在练功过程中出现阴茎勃起属于正常现象。

　　2.挂裆练习……》》

美容提示：7个小窍门彻底赶跑小细纹

　　 注意眼部防晒

　　1、注意眼部防晒。尤其是在烈日强光下，佩戴太阳镜或遮阳帽。

　　2、多做面部按摩。每天用少许按摩霜，以中指由眉心开始轻轻往外向下按压，在皱纹易出现部位重复按摩6次。

　　每星期做一次面部水分护理

　　3、每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理，比如用一个蛋清加入一匙蜂蜜调匀，再加两滴橄榄油来润肤防皱。……》》

瘦身提示：重造女人胸部四妙法

　　蛋白质促进乳房再发育

　　应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房的发育，错过发育的机会。

　　扩胸运动不可少

　　平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。……》》

健康提醒：连续疲劳三个月就是病

　　在北京友谊医院疲劳门诊赵亚明大夫接诊的病人中，不少人早就感到疲劳了，但总没把它当成病。赵亚明说，一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复；如疲劳超过一个月，就属于是持续疲劳，而疲劳症状长于三个月，就应到医院就诊；如果疲劳持续半年以上，就可能已患上慢性疲劳。

　　引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。比如，选择富含亚油酸和亚麻酸的种子油，因为亚油酸和亚麻酸都属于必需脂肪酸，亚油酸主要存在于玉米油、棉子油、芥子油、花生油、芝麻油、大豆油、葵花子油中，亚麻酸在亚麻仁油中的含量最丰富。……》》

温馨提示：防肠癌多吃含钙食物

　　补钙不仅能改善骨质疏松，还能预防肠癌发生。此结论可不是空穴来风，纽约斯隆―凯特林癌症中心的研究人员曾对结肠癌、直肠癌高危人群调查发现，有意识通过膳食补钙2～3个月，肠道细胞分裂速度减慢，降低肠癌发生。

　　对此，南京东南大学附属中大医院肛肠外科副主任医师张波指出，钙质可吸收和结合肠道中脂肪酸、胆汁酸等致癌物；钙质还会影响细胞生化反应，调控细胞生长，从而起到预防肠道肿瘤的作用。而且，有研究证实，每天从饮食中摄取超过412毫克钙质，从补钙产品中摄取至少800毫克钙质的女性，患直肠癌风险降低46%。因此，可以说适量补钙，在一定程度上可抵御直肠癌发生。……》》

温馨提示：男人睡觉你应该知道的事

　　毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程――甚至有可能象条件反射那样――来得更自然，进行得更为深刻。

　　另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。……》》

健康提醒：水果治疗男科病

　　说到水果，大家一般了解的是它的减肥与美容功效。其实水果也可以治疗男性性功能障碍及尿路感染等疾病。

　　莲子治梦遗过多 取新鲜莲子15克，水煎，连同莲子一起服用，治梦遗过多。也可取新鲜莲子10克（带莲心），蒸熟后嚼服，每日2次，连服2日。

　　芒果治睾丸炎和睾丸肿痛 取芒果核10克，捣烂后水煎服，每日2次，连服2周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

　　银杏治遗精过多 取银杏果5枚，带壳炒熟后取仁食用，每日2次，连服2周，可治遗精过多。……》》